בשנים האחרונות, יותר ויותר אנשים נכנסים לתוך ענף ריצה, בין אם בתחרויות מקומיות שונות, בקבוצות ריצה או בריצת סולו עצמאית. לצד ההתפתחות של ענף הריצה והעלייה במספר העוסקים בריצה באופן תחרותי או חובבני, רבים מחפשים את המוצרים שיעניקו להם את היכולת לרוץ בצורה הבטוחה והבריאה ביותר. על כן, לא מעט מהאצנים ומהאצניות פונים לשימוש במדרסים בהתאמה אישית אשר מותאמים לביצוע ריצות על מנת לשפר את ביצועיהם ובכדי להבטיח לעצמם איכות ריצה בריאה וטובה.
מדוע יש צורך במדרסים בעת אימוני ריצה ?
במהלך קיום הריצה, מופעלים עומסים כבדים על כפות הרגליים של האצן בפרט ועל שרירי הרגליים של האצן בכלל. במהלך הריצה מופעל עומס גדול על כפות הרגליים ועל שרירי הרגליים בכלל. כף הרגל האנושית בעלת מבנה מכני מורכב ביותר אשר מכיל כמעט 30 עצמות שונות ומעל 20 מפרקים שונים. לד אלה קיימות עשרות רצועות, שרירים חיצוניים ופנימיים אשר יוצרים את המבנה המורכב של כף הרגל שלנו. כפות הרגליים בעלות אותו מבנה עדין ביותר, נושאות למעשה את רוב משקל גופו של האצן ובעת הריצה הן אף בולמות וסופגות את הזעזועים כתוצאה מהמפגש של הגוף עם הקרקע.
חשוב להכיר כי בכל תנועה לקויה או לא נכונה של האצן, או כשישנו מלכתחילה מנח לקוי של כף הרגל, עלולות להתפתח פציעות ועשויים להופיע כאבים. פציעות וכאבים אלה עתידים לפגוע בגופו של האצן, באיכות האימון שלו וברמת הביצועים שלו במהלך הריצה. מדרסים בהתאמה אישית אשר מיועדים לריצה, נועדו על מנת לספק את אותה התמיכה לכף הרגל של האצן בכדי להפחית את הזעזועים אשר נגרמים במהלך שגרת האימונים כתוצאה מהתנועות והעומסים. בהינתן וקיים מנח לקוי של כף הרגל, המדרסים יוכלו לסייע בתיקונו של מצב זה וזאת על מנת להקל על הכאבים הקיימים או למנוע הופעת כאבים עתידיים.
איזה פציעות יכולות להופיע כתוצאה מריצה ?
תחום הריצה, הן באופן מקצועי או אופן חובבני, יכול להוביל לפציעות שונות לגופו של האצן. נציג מספר פציעות מוכרות אצל אצנים אשר שימוש בעזרת מדרסים מומלצים לריצה יוכל להקל ולפתור אותן. ראשית, דורבן בעקב, שהינה דלקת ברצועת הפסיה הפלנטרית יכולה להופיעה אצל אצנים. דלקת ברצועה זו, לה ישנו תפקיד מפתח משמעותי בקימורה של הקשת האורכית בכף הרגל שלנו, יכולה להביא לכאב עמום או אף ליצור תחושת דקירה או צריבה. יתר על כן, תופעת שין ספלינט אשר עשויה להביא לידי כאבים עמומים שעלולים להחמיר ולהגביל את יכולת התנועה עלולה להופיע גם היא בקרב אצנים.
לצד בעיות אלה, ישנה גם התסמונת של שביל הכסל והשוקה אשר באה לידי ביטוי בכאבים שמופיעים בצד החיצוני של ברכו של האצן. יתר על כן, דלקת בגיד אכילס, הגיד אשר מחבר את שרירי התאומים יחד עם העקב, עשויה להופיע בקרב אצנים. גיד זה בעל תפקיד חשוב בכל אחת מהפעולות אשר מחייבות את הניתוק של עקב כף הרגל מהקרקע והרמה שלו, כמו לדוגמא במהלך ביצוע פעולת הריצה. לצד פציעות אלה, אצנים רבים סובלים גם מכאבי גב בעקבות העומס הנגרם בזמן שגרת האימונים ועל כן מדרסים מותאמי ריצה יכולים לסייע בהקלה על כאבים אלה.
מה ההבדל בין מדרסים רגילים למדרסי ריצה?
ראשית, חשוב להבין שישנו הבדל בין מדרסים רגילים לבין מדרסים המיועדים לביצוע ריצות. מדרסי ספורט המיועדים לריצות הם בפועל מדרסים רגילים אשר נבנים באותו האופן בו מיוצרים המדרסים הרגילים אולם הם בנויים מחומרים אשר בעלי יכולות לבלום זעזועים. לעיתים חומרים ייעודים אלה עשויים לייקר מעט את העלות של אותם המדרסים המיועדים לריצה לעומת המדרסים הרגילים. מדרסים לספורטאים אשר נבנים באופן כזה שיוכל לבלום את הזעזועים, נבנים בתצורה מרובת שכבות אשר מאפשר את בלימת הזעזועים באופן הטוב ביותר.
לאיזה אצנים מתאימים מדרסי ריצה ?
כמובן שלא כל אצן ולכל כל ספורטאי העוסק בריצה באופן חובבני צריך לעשות שימוש במדרסים המיועדים לריצות. יחד עם זאת, קיימות מספר קבוצות אשר סובלות מכאבים או מאי נוחות שעשויות להרוויח באופן יוצא מן הכלל, הן בשיפור ביצועי הריצה שלהן והן בטיפול בבריאות כף רגל שלהן, כתוצאה משימוש במדרסים בהתאמה אישית. הראשונים שיוכלו להנות משימוש במדרסי ריצה הם אצנים אשר אינם סובלים מכאבים משמעותיים אולם התחושה של עייפות וחוסר נוחות של כף הרגל מפריעה להם עקב העומסים הגבוהים מצד הריצות. אנשים אלה יוכלו לפתור את אותן בעיות העייפות ואי הנוחות של כף הרגל לאחר הריצה ובמהלכה ובכך להנות בצורה בריאה יותר מהריצות אותן הם מבצעים.
מדרסי ריצה יכולים לסייע גם לאצנים אשר סובלים עקב העומסים הגבוהים של הריצות מכאבים משמעותיים מצורת מנח כף הרגל כגון פלטפוס או אולפוס. כאבים משמעותיים אלה יכולים להופיע בכל אזור בכף הרגל וטיפול באמצעות מדרסים יוכל לפתור בעיה זו בתנאי שככל הנראה השינוי של חלוקת העומסים או השינוי של מנח כף הרגל יוכלו לפתור את בעיית הכאבים. כאבים המופיעים בגב, בברך, באגן או בירך עקב עומסי הריצות של שגרת האימונים יוכלו גם הם לרדת עקב שימוש במדרסים המותאמים לריצות. עם זאת, ככל שהנקודה הכואבת נמצאת במרחק גדול יותר מכף הרגל, יש לבצע בדיקה ובחינה מדויקת של מקור הכאב מכיוון שייתכן כי אין קשר ישיר בין מנח כף הרגל לבין הכאבים הללו.
קבוצה נוספת אשר יכולה להנות מהשימוש במדרסים המותאמים לריצות הם אצנים אשר סובלים מקשת גבוהה או מפלטפוס חמור, אשר הן תופעות של דפורמציה בכף הרגל. ראשית, לא כל תופעת דפורמציה בכף הרגל של האצן תצדיק התאמה ושימוש במדרסים המיועדים לריצה. יחד עם זאת, כאשר האצן בעל כפות רגליים עם דפורמציה משמעותית כדוגמת פלטפוס קשיח, וגם אם אין תסמיני כאבים כרגע, יומלץ לעשות שימוש במדרסי ריצה.
כיצד מותאמים מדרסי ריצה למתאמן ?
כאשר אנחנו מתאימים מדרסים לריצה, יש לקחת בחשבון כי הם אינם תמיד נוחים בתחילת השימוש בהם ועל כן ישנה תקופה של הסתגלות לריצה איתן. על כן, גם אם בעבר נעשה שימוש עם מדרסים אורטופדיים אשר הותאמו לכם באופן אישי, התחושה כעת עתידה להיות שונה עם אותם מדרסי ריצה חדשים. בנוסף, כדאי לוודא שנעלי הריצה אשר עבורן אנחנו מעצבים את מדרסי הריצה שלנו הן נעליים ניטרליות. זאת ועוד, לא מומלץ לעשות שימוש במדרסים המיועדים לריצה בנעליים עם תיקונים וזאת מכיוון שהתיקון שבנעליים עשוי להפריע למדרסים למלא את ייעודם ואף להשפיע ולשנות את תצורת הריצה באופן ניכר מכיוון שנעלת מתקנת משנה את זווית הסולויה-כאשר המדרס כבר עושה שינוי זווית. אם יש צורך בדבר, כדאי לחזור לתיקונים ולשיפורים של המדרס על מנת להטיב עם התפקוד שלו עבור האצן.
בעת בדיקת המדרסים, כדאי לשים לב ולבחון את האזורים בהם קיימים העומסים או בהם ישנה שקיעה של החומר באופן חזק יותר לעומת אזורים בהם לא קיים כלל עומס על המדרס. במידה וצבע החומר של המדרס אינו משתנה, ניתן לדעת שהאזור הזה במדרס אינו מספק את התמיכה לה אנו זקוקים ממנו וכי ישנו צורך בהוספה של חומר נוסף בכדי לתמוך באותו אזור כף הרגל. יחד עם זאת, עלינו לשים לב לא להביא לידי לחץ מיותר באותן הנקודות על ידי הוספת יותר מדי חומר במדרס.
האיזון של המדרס עשוי להיות יחסית מורכב, וייתכן מאוד שתצטרכו סבלנות רבה בכדי שתהליך ההסתגלות וההתאמה של המדרס לכף הרגל שלכם יהיה הטוב ביותר. לפיכך, מדרסים לא מכינים ברגע האחרון לפני תחרות או ריצה חשובה ויש להכין מדרסים לריצה מספיק זמן על מנת לתת לנו להסתגל אליהם ולהתאים אותם אלינו. לצד האחריות שמוטלת על מכין המדרסים, ישנה אחריות גדולה המונחת על כתפיו של האצן שעבורו הוכנו המדרסים. על האצן לשים לב לפרמטרים כדוגמת עלייה או ירידה ברמת הכאב או שינויים לרעה או לטובה בתפקוד בזמן הריצה. כל שינוי וכל פרט מידע שכזה עשוי להועיל למכין המדרסים באיזון של המדרסים ובעיצוב המתאים שלהם עבור האצן.
מה הוא המחיר של מדרסים לריצה ?
רבים שואלים בנוגע לטווח המחירים של מדרסי ריצה וחשוב להכיר שבאמת קיים טווח יחסית רחב והכל תלוי ברמת האיכות של המדרסים וברמת ההתאמה שלהם למטופל. כאשר אנחנו מדברים על מדרסים, מחיר של מדרסי ריצה יכול לנוע בטווח של 800 ₪ ועד כ-2000 ₪. במחיר כזה תוכלו לרכוש מדרסי ריצה מרובי שכבות בהתאמה אישית אשר יוצרו במיוחד לכם על ידי בעל מקצוע אמין ומנוסה. וודאו את ההתאמה של מדרסי הריצה שלכם לאורך השימוש בהם ואת האחריות לה אתם זכאים בכדי להבטיח לעצמכם כי תוכלו לעבור תהליך ראוי בעת השימוש באותם המדרסים.
איזה טיפים יש על מנת לשמור על עצמנו ועל הגוף שלנו בעת שגרת אימוני ריצות ?
אם אתם רצים מתחילים, הריצות הראשונות שלכם עשויות להיות קשות ויכללו קוצר בנשימה וכאבי שרירים באזורים שונים בגוף. יחד עם זאת, חשוב להכיר שמדובר בתופעות מוכרות ולמרות שהן יכולות להוציא לפעמים את החשק מלרוץ שוב חשוב לזכור שלאחר כניסה לשגרת אימונים סדירה הן ייעלמו. לאחר שתופעות אלה ייעלמו, כל מה שתישארו אתו הם האדרנלין ותחושת הסיפוק העצמי מהפעילות הגופנית ומהמאמצים שהשקעתם במהלך הריצה. בנוסף, כדאי לוודא כי אנחנו לא חורגים ממספר האימונים המתאימים לנו בשגרת האימונים וכדאי להימנע מלרוץ יום אחרי יום ברציפות. חפשו אחר אימונים נוספים כדוגמת אימוני יוגה או אימוני כוח שיוכלו לגוון ולהרחיב את השגרה הספורטיבית שלכם ולתת לכם לפרוק את האנרגיות במקומות נוספים.
חשוב לזכור להקפיד על ביצוע מתיחות באופן יסודי ותקין לפני הריצה ולאחר הריצה. אל תוותרו על המתיחות בשום פנים ואופן בכדי לוודא להעניק לגוף שלכם ולשרירים שלכם את השחרור להם הם זקוקים לאחר המאמצים שהשקעתם במהלך הריצה. בנוסף, הקפדה של נשימה תקינה וסדירה במהלך הריצה יכולה לסייע לכם להנות ממנה ולהפיק את המיטב ממנה ללא תחושת קוצר הנשימה. הטיפ החשוב ביותר הוא כנראה להקשיב לגוף שלכם. לא משנה כמה תרצו לרוץ עוד או להתאמץ יותר, כדאי לעקוב אחר הכאבים שהגוף שלנו מעביר לנו, להבין את המקור שלהם ומה מעצים אותם. בעזרת כך, תוכלו להבין האם ישנן פעולות שאתם מבצעים שמחמירים את הכאבים הללו ומצריכים התאמה של שגרת האימונים שלכם למה שהגוף שלכם זקוק לו.
כמובן שבמקרה ויש לכם מדרסים המיועדים לריצה, הקפידו לעשות בהם שימוש בכל אחת מהריצות בשגרת האימונים שלכם. אל תוותרו ואל תתעצלו, תשימו את המדרסים בכל אימון ובכל ריצה על מנת להימנע מהופעת פציעות ועל מנת לשפר את הביצועים שלכם. בהינתן ותרוצו במנח לקוי של כף הרגל, בעוד יש לכם מדרסים אשר מיועדים להתאים את המנח לריצה, אתם מסתכנים בחשיפה לנזקים לגוף שלכם ולאיכות האימונים שלכם.